Yorgun Gözler İçin Yoga Teknikleri

01/10 Uzun Süreli Ekran Süresi Gözleri Etkileyebilir

Dijital çağda gözlerimiz sık sık ekranlara uzun süre maruz kalıyor, bu da zorlanma ve ağrıya neden oluyor. Günlük çalışma temponuza yapılması kolay yoga pozisyonlarını dahil etmek, işyerinizde otururken çok ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu duruşların amacı göz yorgunluğunu hafifletmek, rahatlamayı teşvik etmek ve genel göz sağlığını iyileştirmektir. Günümüzün ekran ağırlıklı işyerlerinin taleplerine karşı gözlerinize onarıcı bir soluklanma sağlarlar.

02/10 Palmiye

Rahatça oturun ve ısı üretmek için avuçlarınızı kuvvetli bir şekilde birbirine sürtün.

Ellerinizi baskı uygulamadan kapalı gözlerinizin üzerine koyun.

Birkaç derin nefes alın, sıcaklığın gözlerinizi rahatlatmasına izin verin.

03/10 ​​Aç Kapa

Yaklaşık 30 saniye boyunca gözlerinizi hızla kırpın.

Gözlerinizi kapatın ve bir süre dinlenmelerine izin verin.

Gözlerinizi yağlamak ve kuruluğu azaltmak için bunu birkaç kez tekrarlayın.

04/10 Odak Değiştirme

Akshar Yoga Kendraa'nın Kurucusu Himalayan Siddhaa Akshar şöyle diyor: “Başparmağınızı yüzünüzün yaklaşık 30 cm önünde tutun.

Birkaç nefes boyunca başparmağınıza odaklanın, ardından bakışınızı daha uzaktaki bir nesneye kaydırın. Odağınızı başparmağınızla uzaktaki nesne arasında kaydırmaya devam edin.

05/10 Göz Yuvarlamak

Birkaç tur boyunca gözlerinizi yavaşça saat yönünde çevirin.

Daha sonra saat yönünün tersine geçiş yapın.

Bu, esnekliği artırmaya ve göz çevresindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.

06/10 Sekiz Şekli Çizin

Önünüzde sekiz şeklinde bir şekil hayal edin.

Düzgün ve istikrarlı bir şekilde hareket ederek bu şekli gözlerinizle takip edin.

Göz koordinasyonunu artırmaya ve göz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.

07/10 Yakın ve Uzak Görüntüleme

Yakın bir nesneye birkaç saniye bakın, ardından bakışınızı uzaktaki bir şeye çevirin. Gözlerinizin farklı odak uzaklıklarına uyum sağlamasına izin vererek bu işlemi tekrarlayın.

08/10 Yukarı ve Aşağı Görüntüleme

Bakışlarınızı yavaşça yerden tavana ve geriye doğru hareket ettirin.

Bu, göz kaslarındaki sertliğin önlenmesine ve esnekliğin arttırılmasına yardımcı olur.

09/10 Nazik Masaj

Parmak uçlarınızı kullanarak göz çevrenizdeki bölgeye dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın. Bu, gerginliği gidermeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir. Bu göz yogası pozlarını gerçekleştirmek için iş gününüz sırasında kısa molalar vermeyi unutmayın. Uzun süre ekranlara bakmaktan gözlerinize bir mola vermeniz önemlidir.

10/10 20-20-20 kuralı

Bu yoga pozlarına ek olarak 20-20-20 kuralını da uygulamayı düşünün: Her 20 dakikada bir, 6 metre uzaktaki bir şeye en az 20 saniye bakın. Bu basit uygulama, uzun ekran başında kalma süresinin neden olduğu göz yorgunluğunu önemli ölçüde azaltabilir.

Kaynak: www.timesofindia.indiatimes.com