2026'da gözlerinize iyi bakmanın 6 yolu
Göz hastalıkları riskini azaltmak, yaşam tarzı değişiklikleri, koruyucu önlemler ve düzenli göz bakımının bir kombinasyonunu gerektirir.
Dünya Sağlık Örgütü, dünyadaki tüm görme bozukluklarının %80'inden fazlasının önlenebileceğini ve hatta tedavi edilebileceğini tahmin ediyor. Göz hastalıkları riskini azaltmak, yaşam tarzı değişiklikleri, koruyucu önlemler ve düzenli göz bakımının bir kombinasyonunu benimsemeyi gerektirir. İşte bu yıl gözlerinize iyi bakmanın altı yolu.
Düzenli göz muayenesi yaptırın.
Birçok göz hastalığının, en azından başlangıçta, belirtisi yoktur. Örneğin, glokom, erken teşhis edilmezse gözde geri dönüşü olmayan hasara neden olur, çünkü öncelikle çevresel görüş alanına zarar verir. İnsanlar bunu fark etmeyebilir ve bu çevresel görüş kaybını başlarını daha fazla hareket ettirerek telafi edebilirler.
Diyabetle bağlantılı göz hastalıkları, gözdeki küçük kan damarlarına zarar vererek, gözle görülür bir görme kaybına yol açmadan geri dönüşü olmayan hasarlara neden olur.
Nitelikli bir göz doktoruna görünmek, göz hastalıklarını tespit etmelerini ve gerekirse sizi bir uzmana yönlendirmelerini sağlayacaktır. Diyabete bağlı göz değişikliklerinin erken teşhisi, körlük riskini %60-90 oranında azaltacaktır.
Göz doktorunuza gitmeniz, görme yetinizde bir değişiklik olmasa bile mutlaka pahalı yeni gözlükler almanız gerektiği anlamına gelmez.
Evde gözlerinizi kontrol edin.
Çoğumuz iki gözümüzü aynı anda kullandığımız için, bir gözümüzün iyi görmediğini anlamak zor olabilir. Her hafta bir gözünüzü kapatıp uzaktaki bir araç plakasını inceleyerek iki gözünüzün de iyi görüp görmediğini kontrol edin. İki göz arasındaki farklar derinlik algınızı etkiler ve bu da araba kullanırken bir kişinin ne kadar uzakta olduğunu doğru değerlendirememenize yol açar.
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu genellikle bir gözü diğerinden daha önce etkiler. Ve gözün arkasındaki küçük kan damarlarından sıvı sızması sonucu oluşan "ıslak" tip, daha fazla hasarı önlemek için mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmelidir.
Grafik kağıdını yakından tutarak kullanın, gerekirse yakın görüş gözlüğü takın ve çizgiler dalgalı veya eksik görünüyorsa göz doktorunuzdan randevu alın.
Gözlerinizi mekanik ve UV hasarından koruyun.
Ultraviyole ışınları, gözün en merkezi ve önemli kısmı olan makulaya zarar verebilir. Gözlerinizi zararlı ultraviyole radyasyondan korumak için UVA ve UVB ışınlarının %100'ünü engelleyen kaliteli güneş gözlüğü takmaya özen gösterin.
Eğer el işleriyle uğraşmayı seven biriyseniz, koruyucu gözlük takmanız gerçekten çok önemli. Yaz aylarında, budama yaparken gözünüze dal parçası kaçması gibi bahçe kazaları oldukça sık yaşanır ve kalıcı hasara neden olabilir.
Yeterli koruma olmadan squash ve diğer sporları oynamak da kalıcı hasara neden olabilir. Squash topu, göz çukurundan biraz daha küçüktür ve bu durum, göz çukuru duvarı topun göze girmesini engelleyemediği için göz içindeki yumuşak dokulara ciddi zarar verebilir.
Dijital göz yorgunluğunu azaltın
Bilgisayar ve akıllı telefonlara aşırı maruz kalmak göz yorgunluğuna yol açabilir. Göz yorgunluğu normalde kalıcı hasara neden olmaz veya gözlük reçetenizi etkilemez, ancak çok rahatsız edici olabilir.
Çoğu insan ekran karşısında çalışırken göz kırpmayı unutur ve bu da göz kuruluğuna yol açar. Bu rahatsızlığı azaltmak için, ekran başında geçirdiğiniz süre boyunca bilinçli olarak daha sık göz kırpmayı deneyin.
Gözlerinizin nemli kalmasına yardımcı olur ve o yorgun, kuru hissi azaltır. Telefonunuza, her saat en az on kez zorla göz kırpmanız gereken göz kırpma egzersizleri için bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz.
Düzenli molalar sadece gözlerinizi dinlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sırtınızı da dinlendirir. 20-20-20 kuralını hatırlayın: her 20 dakikada bir, 20 saniyelik bir mola verin ve 20 metre uzaktaki bir şeye bakın.
İyi beslenin
Birçoğumuz havuçtan elde edilen A vitamininin gözler için iyi olduğunu bilsek de, gözlerimizin sağlıklı bir şekilde işlev görmesi için A vitamininden daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Turunçgillerde, çilekte, dolmalık biberde ve brokolide bulunan C vitamini, gözleri oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur; aynı şekilde kuruyemişlerde, tohumlarda, ıspanakta ve zenginleştirilmiş tahıllarda bulunan E vitamini de aynı işlevi görür.
Yeşil yapraklı sebzelerin, yaşlılarda körlüğün önde gelen nedeni olan makula hasarı riskini azalttığı gösterilmiştir.
Sağlıklı bir beslenme, diyabetin iyi kontrol altına alınmasıyla da bağlantılıdır ve diyabetin kötü kontrol edilmesi, diyabete bağlı göz hastalıklarından kaynaklanan körlük riskini önemli ölçüde artıracaktır.
Sigarayı bırakın ve daha aktif olun.
Sigara içmek, gözler de dahil olmak üzere vücuttaki çoğu sistemik hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Sigara içmek, makula dejenerasyonu ve katarakt riskini artırır. Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak uzun vadede gözleriniz bunun faydasını görecektir.
Egzersiz sadece vücudun geri kalanı için değil, gözler için de önemlidir. Açık havada yapılan aktiviteler, çocuklarda miyopinin (uzağı görememe) ilerlemesine karşı önemli bir koruyucu faktördür.
Fiziksel aktivite, gözlere kan dolaşımını artırır; bu da gözlere oksijen ve besin maddelerinin taşınması ve atık maddelerin uzaklaştırılması için hayati önem taşır. Ayrıca yaşa bağlı makula dejenerasyonu, diyabetik retinopati ve glokom riskini azaltmaya da katkıda bulunur.
Fiziksel aktivite, diyabeti kontrol altında tutmak için de çok önemlidir ve bu durum, diyabet hastalarında körlük riskini azaltır. Fiziksel aktivitenin sadece spor salonuna gitmekten ibaret olmadığını belirtmek önemlidir. Hızlı yürüyüş gibi ücretsiz aktiviteler de fiziksel aktiviteye dahildir; bu da aileyle vakit geçirmek ve çocuklarımızda miyopinin ilerlemesini azaltmak için harika bir fırsat olabilir.
Kaynak: