Uyku ve Gözlerimiz Birbirini Nasıl Etkiliyor?

Göz sağlığımızla uyku kalitemiz arasında çok büyük bir ilişki vardır.

Uykuyu çoğu zaman sadece dinlenme zamanı olarak düşünsek de sağlıklı görme yetisini korumada önemli bir rol oynar ve tam tersine göz sağlığımız uyku kalitemizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Uykunun Gözlerinize Faydaları

Uyku sırasında gözleriniz, en iyi şekilde çalışmasını sağlayan temel bakımı alır. Gün boyunca gözlerimiz sürekli çalışarak görsel bilgileri işler, ekranlara odaklanır ve farklı ışık koşullarına uyum sağlar. Bu sürekli aktivite, gözün hassas yapılarına önemli ölçüde yük bindirir.

Uyuduğunuzda, gözleriniz sürekli olarak gözyaşı salgısıyla nemlenir ve gün boyunca biriken tahriş edici maddeleri ve kalıntıları temizler. Bu doğal temizleme süreci, enfeksiyonları önlemek ve net görüş sağlamak için hayati önem taşır. Ayrıca, vücudunuzdaki hücreler gibi gözlerinizdeki hücreler de uyku sırasında onarılır ve yenilenir. Özellikle kornea, bu gecelik iyileşme sürecinden faydalanır.

Uyku aynı zamanda göz kaslarının tamamen gevşemesini sağlar. Saatlerce süren odaklanma, odaklanma ve uyum sağlama çabalarının ardından, bu kasların iyileşmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yeterli dinlenme sağlanmazsa göz yorgunluğu, odaklanma güçlüğü ve hatta geçici görme bozuklukları yaşayabilirsiniz.

Uyku Yoksunluğunun Görmeyi Etkilemesi

Uyku eksikliği, gözle ilgili birçok soruna yol açabilir. En ani etkisi genellikle kuru ve tahriş olmuş gözlerdir. Uykusuz kaldığınızda, gözyaşı üretiminiz azalır ve bu da o pütürlü, rahatsız edici hisse yol açar. Ayrıca, ışık hassasiyetinin arttığını fark edebilir ve bu da bilgisayar başında çalışmanızı veya parlak ışıklı ortamlarda bulunmanızı zorlaştırabilir.

Kronik uyku eksikliği, göz spazmları veya seğirmesi (miyokimi), bulanık görme ve hatta şiddetli vakalarda çift görme gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. Gözleriniz kan çanağı gibi görünebilir ve gözlerinizin etrafında koyu halkalar veya şişlikler oluşabilir. Belki de en endişe verici olanı, yetersiz uykunun zamanla glokom ve diğer ciddi göz rahatsızlıkları riskinin artmasıyla bağlantılı olmasıdır.

Göz Sorunları Uykuyu Nasıl Bozar?

İlişki iki yönlüdür. Bazı göz rahatsızlıkları uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Kuru göz hastalığı olan kişiler genellikle geceleri kötüleşen semptomlar yaşar ve bu da uykuyu etkileyen rahatsızlığa neden olur. Benzer şekilde, glokomu olan kişiler de geceleri göz ağrısı veya uykuyu bozan basınç yaşayabilir.

Özellikle yatmadan önce aşırı ekran başında geçirilen süreden kaynaklanan göz yorgunluğu da uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Dijital cihazların yaydığı mavi ışık, melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırır ve genel uyku kalitesini düşürür.

Hem Uykuyu Hem de Görmeyi Korumak

Sağlıklı gözler ve kaliteli uyku için, her gece 7-9 saatlik düzenli bir uyku programı oluşturun. Gün içinde 20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaktaki bir şeye bakın. Yatmadan önce ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlayın ve cihazlarınızda mavi ışık filtreleri kullanmayı düşünün. Kalıcı göz rahatsızlığı veya uyku sorunları yaşıyorsanız, bir göz uzmanına danışın.

Kaynak: www.visionsource-orlandpark.com