İyi bir kitap, ilgi çekici bir makale veya hatta profesyonel belgeler okumak gerçek bir keyif olabilir... ta ki gözleriniz yanmaya, yanmaya veya bulanıklaşmaya başlayana kadar. Okuma kaynaklı göz yorgunluğu, özellikle ekranların okuma alışkanlıklarımızın ayrılmaz bir parçası haline geldiği bir dünyada yaygın bir sorundur. Neyse ki, bu rahatsızlığı önlemek ve hafifletmek için basit ve etkili çözümler mevcut.

Okumak neden gözlerinizi yorar?

Okurken, gözleriniz uzun süre yakın aralıklı karakterlere odaklanmak zorundadır. Bu, özellikle ışık yetersizse veya ekrandan okuyorsanız, göz kaslarınızın sürekli çaba göstermesini gerektirir. Zamanla, bu zorlanma aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

• Bulanık veya çift görme,
• Kuru gözler,
• baş ağrıları,
• Konsantre olma zorluğu,
• Göz kapaklarında ağırlık hissi.

Göz yorgunluğunu hafifletmek ve önlemek için ipuçları

20-20-20 kuralını benimseyin

Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir nesneye bakın. Bu kısa mola, göz kaslarınızın gevşemesini ve biriken yorgunluğun azalmasını sağlar.

İyi aydınlatmaya sahip olduğunuzdan emin olun

Çok loş bir ışık, okumak için gözlerinizi zorlarken, çok parlak veya kötü yönlendirilmiş bir ışık ise hoş olmayan yansımalara neden olabilir. İdeal olarak, yanınıza, gözlerinizi kamaştırmayacak şekilde kitaba veya ekrana yönlendirilmiş yumuşak bir ışık yerleştirin.

Metin boyutunu ve mesafesini ayarlayın

Metin, rahatça okunabilecek kadar büyük olmalıdır. Kitap için yaklaşık 40 cm, ekran için ise 50 ila 70 cm mesafe bırakın. Gözlerinizi kısmanız veya öne eğilmeniz gerekiyorsa, hemen ayarlayın.

Gönüllü olarak göz kırp

Özellikle ekran karşısında okurken daha az göz kırpma eğilimindeyiz. Bu, göz kuruluğuna yol açabilir. Düzenli olarak göz kırpmaya çalışın veya gerekirse suni gözyaşı kullanın.

Filtre veya uyarlanmış camlar kullanın

Ekranlar veya okuma gözlükleri için göz sağlığınıza uygun mavi ışık önleyici filtreler, yorgunluğunuzu önemli ölçüde azaltabilir. Zaten gözlük kullanıyorsanız, reçetenizin güncel olduğundan emin olun.

Bir göz doktoruna danışın

Yukarıdaki tavsiyelere rağmen göz yorgunluğunuz devam ederse, bir göz doktoruna danışmanız gerekebilir. Hipermetropi veya astigmatizma gibi düzeltilmemiş bir görme sorunu buna sebep olabilir.

Okumak gözleriniz için bir zahmet olmamalı. Birkaç iyi alışkanlık edinerek ve nasıl hissettiğinize dikkat ederek, rahatsızlık duymadan okumanın keyfini çıkarabilirsiniz.

Unutmayın: Gözleriniz her gün sizin için çok çalışıyor, bu yüzden onlara iyi bakın!

Kaynak: www.iris.ca